6:00起床、6:00～8:00食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。体調がまだ万全でないなか次の準備に忙しい。
【食事１】6:00～8:00 計1200kcal
- 梅おかゆ 200g 140kcal
- 絹ごし豆腐 1個150g 90kcal
- 豚しゃぶ 100g 200kcal
- 玉子焼き 50g 100kcal
- バターロール 1個 100kcal
- よもぎロール 1個 100kcal
- バナナ 1本 100kcal
- キウイ 2個200g 100kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
- ポカリスエット 1本500ml 130kcal
【食事２】16:00～17:30 計1440kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 長芋とろろ 100g 60kcal
- 焼き鳥 2本 200kcal
- 絹ごし豆腐 1個150g 90kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 2個200g 100kcal
- バターロール 1個 100kcal
- inバープロテイン ウェファーバニラ 1本37g 200kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
- モナ王マルチ バニラ 1個100ml 130kcal
【運動】
- 腕立伏50回2set／プランク3分1set
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