運命の前日（2026/11/4）

　8:00起床、8:00～9:00食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、20:00～20:30風呂、22:00就寝。ゆっくり休む。無茶した割には筋肉痛もなく疲労感も思ったほどではない。運命の前日、考えれば考えるほど不安になり気が滅入る。

【食事１】8:00～9:00　計1990kcal

• イタリアンスパゲティ　200g　320kcal
• ゴーヤチャンプルー　200g　300kcal
• 味噌汁　100g　100kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• アップルデニッシュ　1個　500kcal
• 苺チョコドーナツ　1個　500kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【食事２】16:00～17:30　計2140kcal

• サラダパスタ　200g　400kcal
• ポトフ　500g　250kcal
• 味噌汁　100g　100kcal
• トマト　1個100g　20kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• ミックスナッツスティックパン　1個　500kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal
• モナ王マルチ バニラ　1個100ml　130kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股500回