8:00起床、8:00～9:00食事１、14:00～15:00外出（自転車）、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。自転車を修理してどうにか乗れる状態にしてさっそく試し乗り。昨日の夜中に泥棒が家に侵入した形跡があり気持ち悪いし怖い。足跡で汚れていただけで盗られたものはなさそうだが土足で汚したことに腹が立つ。
【食事１】8:00～9:00 計1960kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- チキンカツ玉子とじ 200g 340kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 煮豆 200g 280kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- 白ごま 5g 30kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 蒸さつまいも 100g 130kcal
- マシュマロ 100g 330kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】16:00～17:30 計1830kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- 煮豆 200g 280kcal
- 味噌汁 100g 100kcal
- 白ごま 5g 30kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 蒸さつまいも 100g 130kcal
- イチジクくるみパン 1/2個 500kcal
- 低脂肪乳 200ml 100kcal
- モナ王マルチ バニラ 1個100ml 130kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 自転車60分
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