溜息（2024/10/09）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、14:30～17:30読書＆筋トレ、18:00～18:30風呂、22:00～23:00ゲーム、23:00～24:00読書、24:00就寝。引きこもり。雨のせいですっかり寒さが増して溜息。

【本】

• グイン・サーガ外伝(15) ホータン最後の戦い
• グイン・サーガ(62) ユラニア最後の日

【ゲーム】

• ポケットモンスター エメラルド

【ニコ生】

• 第744回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれ越！SUPER YOISHO 2024/10/9(水)

【食事】11:30～13:30　計2600kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• 今半 牛肉ごぼう佃煮　1個60g　90kcal
• 今半 牛肉しいたけ佃煮　1個70g　110kcal
• 天かす　50g　350kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/2本50g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• ロッテ ガーナミルクチョコレート　1個50g　280kcal
• キリン 世界のKitchenから ソルティライチ　1本500ml　170kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set