緩やかに悪化（2024/10/21）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、14:00～17:00読書＆筋トレ、17:30～18:00風呂、22:00～23:00ゲーム、23:00～24:00読書、24:00就寝。引きこもり。脚の痒み緩やかに悪化。

【本】

• グイン・サーガ(69) 修羅
• グイン・サーガ(70) 豹頭王の誕生

【ゲーム】

• ポケットモンスター エメラルド

【食事】11:30～13:30　計1970kcal

• 大阪王将 直火炒めチャーハン　1個230g　420kcal
• ヤマザキ 食パン モーニングスター 6枚切　1袋6枚　960kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/2本50g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• ポッカサッポロ キレートレモン Wレモン　1本500ml　80kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set