嘆（2024/10/23）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、14:30～17:30読書＆筋トレ、18:00～18:30風呂、22:00～23:00ゲーム、23:00～24:00読書、24:00就寝。雨の予報なのにほとんど降らなくて嘆かわしきは天気予報の精度の低さ。

【本】

• グイン・サーガ(71) 嵐のルノリア
• グイン・サーガ(72) パロの苦悶

【ニコ生】

• 第746回Ｒ藤本の水曜はじけて​まざれHAJIMA 2024/10/23(水)

【食事】11:30～13:30　計2440kcal

• 大阪王将 カレーチャーハン　1個230g　440kcal
• ヤマザキ 食パン モーニングスター 6枚切　1.5袋9枚　1440kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/2本50g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• グラニュー糖　10g　40kcal
• 伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁　1本350ml　0kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set