10:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事１、16:00～19:30外出（徒歩）＆読書、20:00～21:00食事２、22:30～23:00風呂、26:00就寝。急激に寒くなって辛い。
【本】
- グイン・サーガ外伝(17) 宝島(上)
- グイン・サーガ外伝(18) 宝島(下)
【食事１】12:00～14:00
計2210kcal
- アイリスフーズ 低温製法米のおいしいごはん 1個180g 260kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 鶏レバー煮 5個100g 150kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ 30g 100kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- バナナ 5本 500kcal
- カルビー かっぱえびせん 1個77g 380kcal
- クラフトボス 抹茶ラテ 1本500ml 220kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】20:00～21:00 計1850kcal
- アイリスフーズ 低温製法米のおいしいごはん 1個180g 260kcal
- そぼろ 200g 320kcal
- ゴーヤ佃煮 50g 50kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- バナナ 5本 500kcal
- カルビー かっぱえびせん 1個77g 380kcal
- 森永乳業 マウントレーニア オーツラテ 1本240ml 90kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 徒歩180分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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