10:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事１、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00外出（自転車）、19:30～20:30食事２、22:00～22:30風呂、25:00就寝。カフェイン入り飲料のせいで熟睡できず。そのためか脚の痒みが酷い。一日二食にして効果ありと思っていたのに気のせいだったかもしれない。寒くてお湯くみ＆毛布解禁。
【本】
- グイン・サーガ外伝(18) 宝島(下)
【ニコ生】
- 第749回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2024/11/20(水)
【食事１】12:00～14:00
計2270kcal
- アイリスフーズ 低温製法米のおいしいごはん 1個180g 260kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- そぼろ 200g 320kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ 30g 100kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- バナナ 5本 500kcal
- カルビー かっぱえびせん 1個77g 380kcal
- 森永乳業 マウントレーニア ソイラテ 1本240ml 110kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】20:00～21:00 計1690kcal
- ドミノ・ピザ ピザBENTOたーーっぷりアメリカン 1個 540kcal
- ドミノ・ピザ ポテトフライ 1個 330kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- バナナ 3本 300kcal
- クラフトボス 抹茶ラテ 1本500ml 220kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 自転車60分
- 徒歩120分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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