7:00起床、10:00～10:30筋トレ、10:30～12:00食事１、13:30～17:00外出（徒歩）＆読書、17:00～18:00外出（自転車）、18:30～19:30食事２、20:00～20:30風呂、24:00就寝。散髪。脚が痒いだけでなくなんだか背中とか肩のあたりまで痒くてどうにもならん。
【本】
- グイン・サーガ外伝(18) 宝島(下)
- グイン・サーガ(87) ヤーンの時の時
【食事１】10:30～12:00
計2450kcal
- アイリスフーズ 低温製法米のおいしいごはん 1個180g 260kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- そぼろ 200g 320kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ 30g 100kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- バナナ 2本 200kcal
- あわしま堂 塩バターどら焼 1個 240kcal
- あわしま堂 メロンまんじゅう 1個 240kcal
- あわしま堂 なめらかスイートポテト 1個 150kcal
- あわしま堂 りんごとアールグレイと。 1個 150kcal
- 森永乳業 マウントレーニア オーツラテ 1本240ml 190kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】20:00～21:00 計1500kcal
- モスバーガー 新とびきりチーズ 北海道チーズ 1個 480kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- バナナ 2本 200kcal
- ミニカステラ 4個 300kcal
- クラフトボス 抹茶ラテ 1本500ml 220kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩180分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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