どうにも（2024/11/21）

　8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事１、15:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:30食事２、20:00～20:30風呂、24:00就寝。脚の痒みがどうにもならない。

【本】

• グイン・サーガ(87) ヤーンの時の時
• グイン・サーガ(88) 星の葬送

【ニコ生】

• 第749回Ｒ藤本の水曜はじけて​まざれHAJIMA 2024/11/20(水)

【食事１】11:00～13:00 　計2520kcal

• ご飯　1合　540kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• ゴーヤ佃煮　50g　50kcal
• 人参　1/4本20g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ　30g　100kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• バナナ　1本　100kcal
• あわしま堂 苺バターまんじゅう　1個　210kcal
• あわしま堂 和風すいーとぽてとたると　1個　200kcal
• 森永乳業 マウントレーニア ソイラテ　1本240ml　140kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【食事２】18:30～19:30　計1700kcal

• ご飯　1合　540kcal
• はくばく もち玄米　0.5合75g　270kcal
• そぼろ　200g　320kcal
• ゴーヤ佃煮　50g　50kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 人参　1/4本20g　10kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• クラフトボス 抹茶ラテ　1本500ml　220kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）