9:30起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～13:30食事１、15:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:30食事２、20:30～21:00風呂、24:00就寝。部屋を整理。ハウスダストが痒みの原因かもと寒さは厳しいが多少なりとも窓を常時開けておくことにしてみる。
【本】
- グイン・サーガ(88) 星の葬送
【食事１】12:00～13:30
計2520kcal
- ご飯 1合 540kcal
- はくばく もち玄米 0.5合75g 270kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- そぼろ 200g 320kcal
- ゴーヤ佃煮 50g 50kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アサヒ スリムアップスリム シェイク ショコラ 30g 100kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- あわしま堂 マロンクリームどら焼 1個 230kcal
- あわしま堂 ゆず饅頭 1個 210kcal
- あわしま堂 和風スイートポテト 1個 150kcal
- クラフトボス 抹茶ラテ 1本500ml 220kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】18:30～19:30 計2210kcal
- ご飯 1合 540kcal
- はくばく もち玄米 0.5合75g 270kcal
- そぼろ 200g 320kcal
- ゴーヤ佃煮 50g 50kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- 人参 1/4本20g 10kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- イェガム ポテトチップス 2個 640kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩12分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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