散髪（2025/10/15）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、22:30～23:00外出（自転車）、24:00就寝。散髪してすっきり。

【本】

• 戦う司書と雷の愚者
• 戦う司書と黒蟻の迷宮

【ニコ生】

• 第791回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/10/15(水)

【食事】11:00～13:00　計3250kcal

• テーブルマーク 山芋焼　1個　270kcal
• テーブルマーク ごっつ旨い大粒たこ焼　1個　320kcal
• バナナトースト　1個　500kcal
• さつまいもナッツパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• ミルクパン　1個　500kcal
• 食パン　1/2斤　500kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• 明治ミラフル ドリンク ヨーグルト味　1本125ml　60kcal
• ポッカ レモンの酢　30ml　20kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）