痒みが出てきた（2025/10/24）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、16:00～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、22:30～23:00外出（自転車）、24:00就寝。寒くなったせいか肩やら太腿やらに痒みが出てきた。まだ脚は痒くないが不安。

【本】

• 戦う司書と絶望の魔王
• 戦う司書と世界の力

【食事】11:00～13:00　計4130kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• トマトパン　1個　500kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• ベーコン豆ベリーパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• シュガー網掛シナモンパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ポッカ レモンの酢　30ml　20kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）