ひび割（2025/10/29）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。少し前から左手の甲がひび割れた感じになって痛みはあまりないけど嫌な感じ。

【本】

• 虐殺器官

【食事】11:00～13:00　計4130kcal

• ベーコンベリーパン　1個　500kcal
• トマトパン　1個　500kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• メープルマロンパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• ポッカ レモンの酢　30ml　20kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）