7:00起床、10:00～11:00外出（自転車）、11:00～11:30筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:30～17:30筋トレ＆読書、17:30～18:00風呂、、24:00就寝。だるすぎる雨で憂鬱。手の甲はあかぎれるばかりだしやっぱ冬は嫌い。
【本】
- ハーモニー
【食事】12:00～14:00 計3710kcal
- カレーパン 1個 500kcal
- ベーコンベリーパン 1個 500kcal
- さつまいもパン 1個 500kcal
- 栗ナッツパン 1個 500kcal
- メープルマロンパン 1個 500kcal
- ナッツベリーパン 1個 500kcal
- くるみパン 1個 500kcal
- 人参 1本200g 80kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 2個200g 100kcal
【運動】
- 自転車30分
- 四股60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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