外人がうるさく（2025/11/1）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:30～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。外人がうるさくて眠れない。

【本】

• ハーモニー

【ニコ生】

• 第793回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/10/29(水)

【食事】12:00～14:00　計4050kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• 栗ナッツパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• クリームパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• みかん　2個200g　100kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）