寒く感じで憂鬱（2025/11/3）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、24:00就寝。予報にない雨、昨日よりかなり寒く感じで憂鬱。

【本】

• 鹿の王 1
• 鹿の王 2

【食事】11:00～13:00　計3730kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• メープルマロンパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• ポッカ レモンの酢　30ml　20kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）