寝る前に咳（2025/11/13）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。寝る前に咳が酷くなりなかなか寝付けなくて辛い。

【本】

• マジック・ザ・ギャザリングノベル アリーナ 魔法の闘技場

【ニコ生】

• 第795回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/11/12(水)

【食事】12:00～14:00　計3270kcal

• カレーパン　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• バナナトースト　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• ザバス シェイプ＆ビューティ ミルクティー風味　1本200ml　60kcal
• inゼリー フルーツ食感 もも　1個150g　90kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）