咳が酷（2025/11/14）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、16:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。寝る前の咳が酷くて今がピークかもしれん。

【本】

• マジック・ザ・ギャザリングノベル アリーナ 魔法の闘技場
• マジック・ザ・ギャザリングノベル ささやきの森

【食事】11:00～13:00　計3920kcal

• カレーパン　2個　1000kcal
• ソーセージパン　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• アップルパン　1個　500kcal
• バナナトースト　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• きな粉　25g　110kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• inゼリー フルーツ食感 もも　1個150g　90kcal
• ザバス シェイプ＆ビューティ ミルクティー風味　1本200ml　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）