寝る前の咳（2025/11/15）

　7:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、17:30～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～19:30風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。寝る前の咳が辛い。快方に向かっている感じはするけどなかなか。

【本】

• マジック・ザ・ギャザリングノベル ささやきの森

【食事】11:00～13:00　計3810kcal

• カレーパン　2個　1000kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• バナナトースト　1個　500kcal
• 栗ナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 人参　1本200g　80kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• きな粉　25g　110kcal
• ポッカ キレートレモンクエン酸2700ゼリー　1個165g　30kcal
• ザバス シェイプ＆ビューティ ミルクティー風味　1本200ml　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）