6:00起床、6:00～8:00食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～19:00食事２、20:30～21:00風呂、23:00就寝。部屋の整理。
【食事１】6:00～8:00 計1880kcal
- ナッツベリーパン 1個 500kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 親子煮 200g 280kcal
- 煮豆 200g 280kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- 玉子スープ 100g 100kcal
- 小松菜お浸し 50g 10kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 3個300g 150kcal
- 苺 3個 30kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:00～19:00 計2470kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- 栗ナッツパン 1個 500kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 牛すき焼き 500g 500kcal
- 親子煮 200g 280kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- 小松菜お浸し 50g 10kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 3個300g 150kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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