6:00起床、6:00～8:00食事１、10:00～12:00外出（自転車）、16:30～17:00筋トレ、17:00～19:00食事２、20:30～21:00風呂、23:00就寝。昨年の健康診断の結果を取りに行く。
【食事１】6:00～8:00 計2330kcal
- チョコクリーム角ミニ食パン 1個 500kcal
- 小倉抹茶ナッツパン 1個 500kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 牛すき焼き 500g 500kcal
- 人参シリシリー 100g 200kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個200g 100kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:00～19:00 計2600kcal
- ナッツベリーパン 1個 500kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 牛すき焼き 500g 500kcal
- 鯵の南蛮漬け 200g 220kcal
- 人参シリシリー 100g 200kcal
- かぼちゃ天ぷら 5個200g 440kcal
- かぼちゃ煮物 100g 100kcal
- れんこん煮物 100g 70kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- みかん 1個200g 100kcal
- 苺 1個 10kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 自転車60分
- 四股500回
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