気分は沈（2026/3/2）

　9:30起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～16:00外出（自転車）、16:30～17:00筋トレ＆読書、17:00～17:30風呂、24:00就寝。あんまり寒くなくなったのはいいがこう天気悪いと気分は沈む。

【本】

• 英雄の書（下）

【食事】11:00～13:00　計3610kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 栗ナッツパン　1/2個　250kcal
• 小倉抹茶ナッツパン　1/2個　250kcal
• ナッツベリーパン　1/2個　250kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• メカジキ刺身　300g　420kcal
• ブロッコリー　30g　10kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• グレープフルーツ　1個200g　80kcal
• リンゴ　1個200g　220kcal

【運動】

• 自転車30分
• 四股30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）