体調不良続（2026/4/8）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ＆読書、11:30～13:30食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車）、17:30～18:00風呂、25:00～25:30外出（自転車）、26:00就寝。体調不良続く。食後から熱っぽくなり夕方だるくなる傾向。熱はもう下がって終わりかと思ったのに・・・コロナかもしれない。

【本】

• 西の善き魔女1 セラフィールドの少女／荻原規子

【食事】11:30～13:30　計3500kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• ソーセージツイストパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1/4個　250kcal
• プルーンチョコチップナッツパン　1/2個　250kcal
• ナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• 鯖の水煮　200g　300kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 金柑　5個100g　70kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• アミノバイタル ami活 朝のライチ味　1個180g　100kcal

【運動】

• 自転車60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）