昨日よりはよさそう（2026/4/9）

　9:00起床、10:30～11:30外出（自転車）、12:00～14:00食事＆読書、17:00～17:30筋トレ＆読書、17:30～18:00風呂、22:00就寝。雨を避けるため先に外出。体調は昨日よりはよさそう。夕方になってもそれほどだるさを感じない。

【本】

• 西の善き魔女1 セラフィールドの少女／荻原規子

【食事】12:00～14:00　計3750kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1/2個　500kcal
• プルーンチョコチップナッツパン　1/2個　250kcal
• 白ごまパン　1/2個　250kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズベリーパン　1/2個　250kcal
• 鯖の水煮　200g　300kcal
• ブロッコリー　100g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 金柑　5個100g　70kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal
• ボディメンテ ゼリー　1個100g　100kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）