外人が煩（2026/4/25）

　10:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。また隣の外人が煩くて熟睡できず。殺意の波動。

【本】

• 西の善き魔女7 銀の鳥 プラチナの鳥／荻原規子

【食事】12:00～14:00　計3530kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコくるみカカオパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップくるみヘーゼルナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• カシューナッツくるみヘーゼルナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• 鶏の唐揚げ　4個100g　320kcal
• ブロッコリー　100g　30kcal
• 大根　50g　10kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）