慌ただしい（2026/4/26）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、23:00就寝。雨回避で外出。月末が近づき慌ただしい。

【本】

• 西の善き魔女7 銀の鳥 プラチナの鳥／荻原規子

【ニコ生】

• 第817回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/4/22(水)

【食事】11:00～13:00　計3950kcal

• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコくるみカカオパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップくるみヘーゼルナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• くるみベリーパン　1/2個　500kcal
• カシューナッツくるみヘーゼルナッツスティックパン　1/2個　250kcal
• クリームパン　1個　500kcal
• 大根　50g　10kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• バナナ　3本　300kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• リンゴ　1/4個50g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）