9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、17:30～18:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。出かける必要がある明日に限って雨で憂鬱。2週連続で嫌になる。
【本】
- 西の善き魔女8 真昼の星迷走／荻原規子
【食事】11:00～13:00 計4510kcal
- モスバーガー テリヤキバーガー 1個 380kcal
- サンマルクカフェ チョコクロ 1個 250kcal
- カレーパン 1/2個 250kcal
- ソーセージパン 1/2個 250kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン 1個 500kcal
- プルーンチョコチップパン 1個 500kcal
- クリームパン 1個 500kcal
- くるみ 10粒50g 350kcal
- カシューナッツ 10粒20g 120kcal
- ヘーゼルナッツ 10粒20g 130kcal
- 大根 50g 10kcal
- ミニトマト 20個200g 60kcal
- バナナ 1本 100kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- リンゴ 1/4個50g 60kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿