大掃除（2026/5/18）

　8:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、17:00～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～19:30風呂、23:30～24:00外出（自転車）、25:00就寝。Ｇ対策に部屋の大掃除と整理整頓模様替え。掃除も整理も好きだから気分はいい。

【本】

• 蒼衣の末姫／門田充宏

【ニコ生】

• 第819回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/5/14(水)

【食事】12:00～14:00　計3380kcal

• カレーパン　1/2個　250kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• リンゴナッツパン　1/2個　250kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• 食パン　1個　500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 鶏の唐揚げ　4個100g　320kcal
• キャベツ　100g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ダノンBIO腸活これだけ 贅沢5種のフルーツ　1個150g　80kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）