歯医者（2026/5/20）

　8:00起床、9:00～12:30外出（自転車）、14:00～16:00食事、18:30～19:00筋トレ＆読書、19:30～20:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。10年以上ぶりに歯医者に行く。歯周病で酷いことになっているかと思いきや強く磨きすぎていることがわかってショック。後退した歯茎は元には戻らないと知って後悔するばかり。歯磨きの方法は全面的に見直していろいろ勉強になったし行ってよかったけど、まだ信頼できる医者かはわからない。

【本】

• 水使いの森／庵野ゆき

【食事】11:00～13:00　計5170kcal

• ツナマヨサンドパン　1個　500kcal
• チーズ豆スティックパン　1個　500kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• メロンパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• シュークリーム　4個　1200kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• キャベツ　100g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ダノンBIO 完熟ストロベリー　1個75g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 四股30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）