影響が（2026/5/22）

　9:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、13:00～15:00食事＆読書、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、25:00～25:30外出（自転車）、26:00就寝。昨日の長時間徒歩の影響がまだある。来週も木曜出かける予定なのにまた雨っぽくてタイミングが悪い。

【本】

• 水使いの森／庵野ゆき

【食事】13:00～15:00　計6040kcal

• ツナマヨサンドパン　1個　500kcal
• チーズ豆スティックパン　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　1000kcal
• 食パン　1個　500kcal
• シュークリーム　5個　1500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ダノンBIO 完熟ストロベリー　1個75g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）