余裕がない（2026/5/23）

　9:00起床、11:30～12:00外出（自転車）、12:30～13:00筋トレ＆読書、14:00～16:00食事＆読書、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。生活リズムが崩れてなんだか余裕がない。

【本】

• 水使いの森／庵野ゆき

【ニコ生】

• 第820回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/5/20(水)

【食事】14:00～16:00　計5300kcal

• チーズパン　1/2個　250kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージパン　1/2個　250kcal
• チーズ豆スティックパン　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• リンゴナッツパン　1/2個　250kcal
• シュークリーム　5個　1500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 大根　50g　10kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ダノンBIO 完熟ストロベリー　1個75g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）