9:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:00～21:30外出（自転車）、21:30～22:00風呂、25:00就寝。図書館に行ってから古本屋へ。いろいろ手に入って満足。
【本】
- 水使いの森／庵野ゆき
【食事】12:00～14:00 計5560kcal
- ツナマヨサンドパン 1個 500kcal
- ソーセージパン 1/2個 250kcal
- ベーコンエピ 1/2個 250kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン 1個 500kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- クリームチーズベリーパン 1/2個 250kcal
- 食パン 1個 500kcal
- シュークリーム 5個 1500kcal
- くるみ 10粒50g 350kcal
- カシューナッツ 10粒20g 120kcal
- ヘーゼルナッツ 10粒20g 130kcal
- もやし 200g 30kcal
- 大根 50g 10kcal
- ミニトマト 20個200g 60kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- ダノンBIO ニュージーランド産キウイ 1個75g 60kcal
【運動】
- 自転車150分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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