散髪（2026/6/4）

　9:00起床、12:00～13:00外出（自転車）、14:30～16:30食事、18:30～19:30筋トレ＆読書、19:30～20:00風呂、20:00～20:30筋トレ＆読書、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。散髪。

【本】

• 幻影の戦／庵野ゆき

【食事】14:30～16:30　計5540kcal

• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージオニオンパン　1/2個　250kcal
• 豆チーズパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• シュークリーム　5個　1500kcal
• 食パン　1個　500kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• ピーマン　5個　30kcal
• トマト　300g　90kcal
• 桃　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 四股30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）