約束反故（2026/6/8）

　9:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、18:00～19:00筋トレ＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。G問題に進展。昨日からわかっていたことだが約束反故にされ、結果的には雨でもあるしよかった。

【本】

• 幻影の戦／庵野ゆき
• 叡智の覇者／庵野ゆき

【食事】11:00～13:00　計4280kcal

• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• 豆チーズパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• リンゴナッツパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップカシューナッツパン　1/2個　250kcal
• 食パン　1個　500kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズベリーパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1/2個　250kcal
• チョコチップスティックパン　1/2個　250kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• ピーマン　5個　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal

【運動】

• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）