一変（2026/6/9）

　9:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。歯磨きの方法が一変してこれでいいのか不安。歯医者でなんとかしてもらえばいいやって思ってしまってよくない。

【本】

• 叡智の覇者／庵野ゆき

【食事】11:00～13:00　計4260kcal

• ハムマヨチーズトースト　1個　500kcal
• 豆チーズパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップカシューナッツパン　1/2個　250kcal
• ナッツベリーパン　1個　1000kcal
• ホワイトチョコパン　1/2個　250kcal
• チョコチップスティックパン　1/2個　250kcal
• シナモンシュガーパン　1/2個　250kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• ピーマン　5個　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）