下見的な（2026/6/10）

　10:00起床、12:00～12:30筋トレ＆読書、12:30～14:30食事＆読書、16:30～20:30外出（自転車）、20:30～21:00風呂、25:00～25:30外出（自転車）、26:00就寝。買い物の下見的な外出。

【本】

• 叡智の覇者／庵野ゆき

【食事】11:00～13:00　計3520kcal

• カレーパン　1/2個　250kcal
• 豆チーズパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• ホワイトチョコパン　1/2個　250kcal
• チョコチップスティックパン　1/2個　250kcal
• シナモンシュガーパン　1/2個　250kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• もやし　200g　30kcal
• ピーマン　5個　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）