無駄に夜更かし（2026/6/16）

　10:00起床、12:30～13:00筋トレ＆読書、13:00～14:00食事＆読書、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。ここ数日無駄に夜更かしして寝不足気味。

【本】

• 叡智の覇者／庵野ゆき

【ニコ生】

• 第823回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/6/10(水)

【食事】13:00～15:00　計4940kcal

• ハムマヨフランスパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージオニオンパン　1/2個　250kcal
• 豆チーズパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1/2個　250kcal
• キウイパン　1/2個　250kcal
• 食パン　1個　500kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズベリーパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1/2個　250kcal
• チョコチップスティックパン　1/2個　250kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）