ビタミンの不足（2026/6/17）

　8:00起床、9:00～11:00外出（自転車）、14:00～14:30筋トレ＆読書、14:30～16:30食事、18:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、24:00就寝。歯医者と図書館へ。脚に少し痒みが出てきたし唇もこんな湿度高めなのになぜか切れてビタミンの不足を感じる。日照時間短いのが原因だろうか。

【本】

• 愛蔵版 英雄コナン全集1 風雲篇／ロバート・E・ハワード

【食事】11:00～13:00　計4520kcal

• ハムマヨフランスパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• 豆チーズパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• 食パン　1個　500kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズベリーパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1/2個　250kcal
• チョコチップスティックパン　1/2個　250kcal
• シナモンシュガーパン　1/2個　250kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• ブロッコリー　90g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）