嫌なことばかり（2026/6/20）

　9:00起床、12:30～13:00筋トレ＆読書、13:00～15:00食事＆読書、18:00～19:00筋トレ＆読書、19:30～20:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、24:00就寝。違う歯医者に変更しようか悩んでストレス。嫌なことばかり、なにもうまくいかん。

【本】

• 愛蔵版 英雄コナン全集1 風雲篇／ロバート・E・ハワード

【ニコ生】

• 第824回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/6/17(水)

【食事】11:00～13:00　計4560kcal

• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• 食パン　1個　500kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• シナモンパン　1/2個　250kcal
• ぶどうパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズ　50g　150kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• ブロッコリー　90g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• レモン　1/2個50g　10kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal

ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal

チョコナッツパン　1個　500kcal

ナッツベリーパン　1個　1000kcal

オレンジ　1個100g　50kcal

リンゴナッツパン　1/2個　250kcal

切干大根　10g　30kcal

玉ねぎ　1/4個50g　20kcal

明治ミラフル 粉末飲料 バニラミルク味　7.5g　30kcal

鯖の水煮　200g　300kcal

アイリスオーヤマ 低温製法米のおいしいごはん　1個180g　260kcal

みかん　1個100g　50kcal

レモン　1/2個50g　10kcal

ブロッコリー　100g　30kcal

アミノバイタル ami活 朝のピングレ味　1個180g　100kcal

白ごま　5g　30kcal

リンゴ　1/4個50g　60kcal

切干大根　10g　30kcal

ポン菓子　200g　600kcal

きな粉　25g　110kcal

食パン　1斤　1000kcal

ピーナッツ　5粒5g　30kcal

いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal

いなば 焼きとり たれ味　1缶65g　110kcal

いなば もぎたてコーン　1缶150g　130kcal

ブンセン のりつくだ煮 30％減塩アラ！　3個　30kcal

クノール ふんわりたまごスープ　1個　30kcal

神戸開花亭 煮込みハンバーグ デミグラスソース　1個190g　230kcal

ニップン オーマイ レンジでミートソース　1個120g　90kcal

DONBURI亭 牛丼　1個160g　170kcal

マルハニチロ 中華丼　1個140g　80kcal

アパ社長カレー　1個200g　250kcal

にしき食品 NISHIKIYA KITCHEN ビーフカレー　1個180g　340kcal

味付け海苔　1個8枚　20kcal

マルハニチロ いわし蒲焼　1缶100g　230kcal

梅干　1個　10kcal

セイウフーズ くだものぎっしりつめました。ミックス　1個200g　120kcal

カンロ マロッシュ ヨーグルトソーダ味　1個50g　180kcal

カンロ マロッシュ グレープソーダ味　1個50g　180kcal

カンロ ピュレグミ グレープ味　1個56g　190kcal

カンロ ピュレグミ マスカット味　1個56g　190kcal

カンロ ピュレグミ レモン味　1個56g　190kcal

カンロ ピュレグミプレミアム 白桃　1個54g　180kcal

スッパイ大作戦 うめ味＆しそ味　1個70g　250kcal

スッパイ大作戦 コーラ＆レモン　1個70g　240kcal

スッパイ大作戦 エナジードリンク味＆トロピカルフルーツ味　1個65g　210kcal

ニッポンエール 秋田県産北限の桃グミ　1個40g　130kcal

ホールトマト　1/2缶200g　60kcal

はっさく　1個200g　100kcal

オレンジ　1個200g　100kcal

グレープフルーツ　1個200g　80kcal

みかん　1個100g　50kcal

キウイ　1個100g　50kcal

リンゴ　1/2個100g　110kcal

そぼろ　200g　320kcal

鯖の塩焼き　1個200g　340kcal

味付け海苔　1個8枚　20kcal

梅干　1個　10kcal

玉ねぎ　1/4個50g　20kcal

人参　1本200g　80kcal

トマト　1個200g　40kcal

切干人参　30g　90kcal

切干大根　30g　90kcal

ご飯　2.5合　1350kcal

ご飯　2合　1080kcal

ご飯　1.5合　810kcal

ご飯　1合　540kcal

玄米ご飯　1合　480kcal

白米4：玄米1ご飯　3合　1590kcal

玄米ご飯　0.5合　240kcal

たかの 赤飯　1個160g　280kcal

五木食品 タカモリ あごだしうどん　1個158g　290kcal

マヨネーズ　10g　70kcal

ヨーグルト　50g　30kcal

きな粉　25g　110kcal

白ごま　25g　150kcal

キーマカリー　100g　120kcal

ゴールデンカレー バリ辛　200g　210kcal

からだスマイルプロジェクト 完熟トマトと鶏ひき肉のカレー　1個180g　140kcal

ハチ食品 メガ盛りカレー 甘口　1個300g　200kcal

ハチ食品 メガ盛りカレー 中辛　1個300g　210kcal

ハチ食品 メガ盛りカレー 辛口　1個300g　220kcal

ハチ食品 たっぷりチーズボロネーゼ　1個260g　170kcal

ハチ食品 たっぷりナポリタン　1個285g　170kcal

ハウス食品 咖喱屋カレー　1個180g　160kcal

からだスマイルプロジェクト コクうま６種野菜カレー　1個180g　100kcal

日本ハム ビーフシチュー　1個185g　310kcal

丸美屋 とり釜めしの素　1/2個　120kcal

丸美屋 鶏めしの素 あまから醤油味　1/2個105g　150kcal

丸美屋 麻婆豆腐の素 中辛　1個81g　200kcal

丸美屋 麻婆豆腐の素 鶏白湯味　1個81g　230kcal

丸美屋 回鍋肉の素　1個70g　140kcal

丸美屋 おうち食堂 豚とキャベツのにんにく醤油炒めの素　1個70g　70kcal

はごろもフーズ シャキッとコーン　1缶190g　100kcal

イチビキ おふくろの味 ひじき煮　1個80g　80kcal

クノール カップスープ つぶたっぷりコーンクリーム　1個　70kcal

クノール ふんわりたまごスープ　1個　30kcal

ポッカサッポロ わかめスープ　1個　20kcal

ハナマルキ しじみわかめスープ　1個　10kcal

牛乳で飲むココア　12g　50kcal

ポッカ レモンの酢　30ml　20kcal

ポッカレモン100　20ml　10kcal

ポッカ キレートレモン　1本155ml　110kcal

ポカリスエット　200ml　50kcal

ザバス シェイプ＆ビューティ ミルクティー風味　1本200ml　60kcal

低脂肪乳　200ml　100kcal

成分無調整牛乳　200ml　140kcal

グラニュー糖　10g　40kcal

ガムシロップ　4個　120kcal

味の素AGF ブレンディ ザリットル 水分補給応援スイートレモン味　1本　50kcal

味の素AGF ブレンディ ザリットル 烏龍茶　1本　20kcal

味の素AGF ブレンディ ザリットル 緑茶　1本　30kcal

味の素AGF ブレンディ ザリットル ルイボスティー　1本　30kcal

味の素AGF ブレンディ ザリットル ほうじ茶　1本　30kcal

味の素AGF ブレンディ ザリットル 紅茶　1本　30kcal

味の素AGF ブレンディ ザリットル ジャスミン茶　1本　20kcal

inゼリー フルーツ食感 もも　1個150g　90kcal

inゼリー エネルギーフローズン　1個150g　150kcal

Chargel（チャージェル）Strawberry　1個180g　180kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）