8:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、17:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。ずっと歯をどうするかで悩んでいる。
【本】
- 愛蔵版 英雄コナン全集1 風雲篇／ロバート・E・ハワード
【食事】11:00～13:00 計5020kcal
- ツナマヨサンドフランスパン 1個 500kcal
- カレーパン 1/2個 250kcal
- ベーコンブルーベリーパン 1/2個 250kcal
- ベーコンエピ 1/2個 250kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- バナナカシューナッツパン 1/2個 250kcal
- クリームパン 1/2個 250kcal
- 食パン 1個 500kcal
- ホワイトチョコパン 1個 500kcal
- チョコチップスティックパン 1個 500kcal
- シナモンパン 1/2個 250kcal
- ぶどうパン 1/2個 250kcal
- くるみ 10粒50g 350kcal
- カシューナッツ 10粒20g 120kcal
- ヘーゼルナッツ 10粒20g 130kcal
- ブロッコリー 90g 30kcal
- ミニトマト 20個200g 60kcal
- オレンジ 1個100g 50kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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