ストレス（2026/6/30）

　8:00起床、11:00～12:30外出（自転車）、13:00～15:00食事＆読書、16:30～17:00筋トレ＆読書、18:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。連日の歯医者。なかなかうまく歯磨きとかできなくてストレス。

【本】

• 愛蔵版 英雄コナン全集2 征服篇／ロバート・E・ハワード

【食事】11:00～13:00　計4490kcal

• フランスパン　1個　500kcal
• 食パン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• ナッツイチジクパン　1個　1000kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• キウイパン　1/2個　250kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• いなば 焼きとり たれ味　1缶65g　110kcal
• ブロッコリー　100g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）