いろいろ不安（2026/7/7）

　9:00起床、10:30～13:00外出（自転車）、13:30～14:00筋トレ＆読書、14:00～16:00食事＆読書、18:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、25:00～26:00読書、26:00～26:30外出（自転車）、27:00就寝。歯医者。いろいろ不安になる。

【本】

• ノルウェイの森（上）／村上春樹

【食事】11:00～13:00　計4990kcal

• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• コーンパン　1個　500kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• キウイパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• フランスパン　1個　500kcal
• クリームチーズ　50g　150kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）