エアコンつけてみたけど（2026/8/23）

　8:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、17:00～21:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:30～22:00風呂、24:00就寝。眠れなくてエアコンつけてみたけど、どうも苦手ですぐ消した。

【食事】11:00～13:00　計4970kcal

• ザバス MILK PROTEIN +Yellow Vegetable　1本200ml　100kcal
• イチジクくるみパン　1個　1000kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• 甘辛スナック菓子　1個200g　1000kcal
• プチフロマージュ　4個　1200kcal
• だいず肉みそ　1個50g　100kcal
• 人参　100g　40kcal
• トマト　1個100g　20kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• リンゴ　1/2個100g　60kcal
• 梨　300g　120kcal
• グレープフルーツ　3個600g　240kcal
• 桃　1個100g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）