台風の影響はほぼなし（2026/9/21）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、25:00就寝。台風の影響はほぼなし。図書館に行ったくらい。

【食事】11:00～13:00　計3400kcal

• カレーパン　1/2個　250kcal
• ハムマヨトースト　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 人参　100g　40kcal
• キウイ　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）