厄介（2026/9/22）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、23:30～24:00外出（自転車）、26:00就寝。連休で人が多くて厄介。

【食事】11:00～13:00　計3080kcal

• ザバス MILK PROTEIN +Yellow Vegetable　1本200ml　100kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンチーズパン　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• リンゴくるみパン　1/2個　250kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 人参　100g　40kcal
• 蒸さつまいも　100g　130kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ７プレミアム カフェラテ レギュラー　1個240ml　150kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）