タイミングを計りつつ（2026/10/3）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。いつ帰省するかタイミングを計りつつ勉強。

【食事】11:00～13:00　計3440kcal

• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ハムマヨトースト　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1/2個　250kcal
• リンゴくるみパン　1/2個　250kcal
• シュークリーム　3個　900kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 人参　100g　40kcal
• オレンジ　3個300g　150kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）