大掃除と準備（2026/10/29）

　8:00起床、10:30～14:00外出（自転車）、11:30～12:30食事１、17:30～18:00外出（自転車）、19:00～20:00食事２、21:00～21:30風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。外食と大掃除と準備。

【食事１】11:30～12:30　計2380kcal

• 黒胡麻味噌ラーメン　1杯　1000kcal
• ご飯　2合　1080kcal
• 白ごま　50g　300kcal

【食事２】19:00～20:00　計1800kcal

• アイリスオーヤマ 低温製法米のおいしいごはん　1個180g　260kcal
• 玉子焼き　150g　300kcal
• 鰤大根　200g　160kcal
• 筑前煮　200g　220kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• キウイ　1個100g　50kcal
• 蒸さつまいも　100g　130kcal

【運動】

• 自転車60分