8:00起床、8:30～10:00食事１、16:00～23:00外出（自転車）、18:30～20:00食事、24:00就寝。退去。
【食事１】8:30～10:00 計2210kcal
- カレーパン 1/2個 250kcal
- チーズパン 1/2個 250kcal
- トマトパン 1/2個 250kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- バナナカシューナッツパン 1/2個 250kcal
- リンゴくるみパン 1/2個 250kcal
- 栗くるみパン 1/2個 250kcal
- チョコくるみパン 1/2個 250kcal
- クリームチーズ 50g 150kcal
- 玉子焼き 150g 300kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- 白ごま 5g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- みかん 1個100g 50kcal
【食事２】18:30～20:00 計2050kcal
- カレーパン 1/2個 250kcal
- チーズパン 1/2個 250kcal
- バナナカシューナッツパン 1/2個 250kcal
- リンゴくるみパン 1/2個 250kcal
- チョコくるみパン 1個 500kcal
- チョコチップスティックパン 1個 500kcal
- みかん 1個100g 50kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿